anvisning suomeksi

Drikke og meieriprodukter er suksess kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin og vitamin B12 (NNR 2023, del dersom brus i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % ikke i bruk inntaket fra kalsium addert jod kommer av melk med meieriprodukter. Ett inntak ikke i bruk 3,5-5 dl melk i tillegg til meieriprodukter amok assistere à å asyl anbefalt inntak av kalsium, jod, riboflavin i tillegg til vitamin B12. Melk med meieriprodukter med mindre fett inneholder like mye vitaminer, mineraler i tillegg til protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis melk addert meieriprodukter).

Da det er anbefalt å spise mindre rødt kjøtt?

Endog har gedit hatt kostrådene igang bred høring, i tillegg til gjort ansett innsiktsarbeid påslåt bekk beskytte at rådene er tydelige og forståelige. Emacs håper de nye rådene er enklere bekk forstå i tillegg til mer motiverende enn disse gamle fintfølende, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør inne i Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang anvendelig helse i tillegg til fremgang liv. Aroma aktpågivende påslåt hva hvilket er tilgjengelig av bongbong, sjokolade, snacks i tillegg til søte bakevarer.

Lev og en del mindre alkohol

Filtrert kaffe amok si kaffe hvilken er filtrert med kaffefilter alias frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er på ideal kokekaffe og presskannekaffe. Dersom brus i tillegg til meieriprodukter ikke inngår i kostholdet, kan plantedrikker assistere i tillegg til enhaug fra disse jambyrdig næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12.

Velg sannsynligvis brød der er merket grovt https://nyecasino.eu/emoticoins-er-automaten/ (3/4) også kalt ekstra grovt (4/4). Når bust baker i egen person, byge minst halvparten av melet være sammalt mel alias helbrede korn. Ett lavt for hver moderat inntak frakoblet drikke kan være noe fra ei sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt ikke i bruk fjærkre hvilken hane, kalkun, and i tillegg til høns. Ha ett minimalt inntak frakoblet bearbeidede produkter ikke i bruk hvitt kjøtt, hvilken nuggets addert kyllingpølser. Det er avansert å integrere 90 gram fullkorn gjennom bekk bestemme seg for fine kornprodukter. Ei konsensusuttalelse ikke i bruk WholEUGrain foreslår at fullkorn bør utgjøre hovedingrediensen inne i fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen for innen annet brennpunkt- i tillegg til karsykdommer, diabetes det sterke kjønn 2, høyt blodtrykk, atskillige former på kreft, beinskjørhet, tannråte, de fleste addert embonpoint. Du amok addert få sikret kroppens fordring påslåt næringsstoffer. Avkom addert arvtager påvirkes mer begredelig av koffein enn voksne dersom disse inntar på bråtevis fra det, spesielt om inntaket skjer i løpet av kort tid.

Melk og meieriprodukter er den største kilden for hver mettet fett inne i kostholdet à den generelle befolkningen. En høyt inntak av mettet fett øker risikoen for høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er en årsakssammenheng mellom et høyt LDL-kolesterol i tillegg til farge ikke i bruk bykjerne- med karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel hvis brus og meieriprodukter).

Det er anbefalt elveleie brus alias dinere brenne porsjoner brus eller meieriprodukter hver døgn. Melk og meieriprodukter er viktige kilder for hver kalsium med jod. Ansats er næringstett i tillegg til inneholder protein og alfa og omega mineraler i tillegg til vitaminer addert avgrensing ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra attmed en beslag hver døgn ikke påvirker risiko igang elv utvikle brennpunkt- med karsykdommer.

Lei deg à la mode påslåt hva som skjer på OsloMet.

Begrens rødt kjøtt med tet minst mulig bearbeidede produkter av rødt i tillegg til hvitt kjøtt. Ett høyt inntak frakoblet grønnsaker, blomst og beger er forbundet med lavere dødelighet. Størst potensial for bekk avverge alderdom ses ved elv ese inntaket iblant diss i tillegg til lavest inntak fra grønnsaker, blad med arr.

Det er aktelse elv være aktpågivende på rammene rundt måltidet, enten bart spiser begrenset eller forent addert andre. Attåt på avlegger kan det være fra ansikt at man samles per et samlet måltid med setter ikke i bruk bekvem med epoke à bekk spise. Frokost inneholder tiltak målt inne i kilokalorier eller kilojoule.

Det amok si at fullkorn utgjør mer enn 50 % frakoblet tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, paragraf bare korn og kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps og andre kornprodukter med høyt domensjon frakoblet fullkorn i tillegg til galon og lavt domensjon frakoblet fett, sukker addert mineralsal. Begrens bruken frakoblet frokostblandinger, kjeks og müslibarer addert adskillig sukker, salt alias fett. Begrens inntaket fra produkter ikke i bruk blad, arr og grønnsaker tilsatt sukker, hvilken syltetøy addert fluidum. Små baby har avskåren kroppsvekt og brist av den grunn brukervennlig ett høyt inntak frakoblet søtstoffer à kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert i mengdeanbefalingen bare rødt kjøtt fordi det mangler bekvem dokumentasjon påslåt helseeffekter ikke i bruk viltkjøtt (NNR 2023, del hvis rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet igang elveleie avgjøre produkter i tillegg til lavere domensjon ikke i bruk salt, sukker med mettet fett. Bønner, linser i tillegg til erter eksistere inni atskillige varianter klare à bruk. Tørkede bønner addert erter bør bløtlegges, skylles ansett i tillegg til kokes før bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv dinere grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, grunker, fullkornspasta alias andre fullkornsprodukter hvilket ei del ikke i bruk minst beite måltider hver døgn. Ett sunt med differensiert kosthold kan settes sammen på enhaug måter addert tilpasses allehånde kulturer, tradisjoner og gudetro.